Tudtok ajánlani nekem vmi jó kis testmozgást ami hatásos??!

Reggelente munkába szoktam sétálni nem is keveset, kb negyedórát? Mennyire elég ez napi testmozgásnak??

Formálni szeretném a testem, tudtok ajánlani valamilyen jó kis testmozgást rá?? Köszönöm!

Ált futni szoktam, reggel, este, ahogy időm és kedvem tartja, de most majd jönnek az esős napok, a hideg nem zavar az ellen beöltözök:) csk az eső:S:S szóval a kérdésem az h szerintetek mit csináljak helyette??Hogy pótoljam ha pl nem tudok elmenni futni?!

Kb mennyi idő az ami után azt lehet mondani h “hatásos” volt a futás..???

Fogyni akarok, mert van egy kis súlyfeleslegem szóval ha mindennap rendszeresen X kilómétert letekerek akkor az hatásos lesz? (csk h érdemes e belevágnom)