14
kalóriák
29 éves vagyok és megszeretném tudni hogy napi mennyi kalóriára van szükségem?,ha fizikai munkát végzek a munkahelyemen!(szobaasszony mellette eljárok heti 3-szor futni! most 64 kg vagyok és le szeretnék adni 8-10 kg! mit egyek és miből mennyit? Napi 2 liter ásványvizet iszok!
A kérdező elfogadta a választ
Milyen magas vagy Réka?
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislike168 cm
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeHa 160cm vagy akkor a leírtakkal számolva napi 3000 kalória kellene neked a fizikai munkát és a futást is belevéve. Ha ezt csökkented 2500-ra az azt jelenti, hogy egy héten 3500kalóriát nem viszel be. Kb 3 hónap a matek szerint és akkor fogytál 8kilót akár. Hát nem tudom mennyire jól számoltam, de így látom. Szerintem ha júli elejére sikerül az is bőven szép és tartható is.
Rggelizni kell, ez alap, soha nem hagyd ki és az ebédet sem, a délutáni időszakban már lightosabbat ajánlott fogyasztani mondjuk valami szénhidrát menteset. A folyadék bevitel fontos, arra ügyelj és szénsavmentes vizet igyál, figyeld a nátrium tartalmát minél kevesebb annál jobb, plusz ha be jön a jó idő kicsit növeld azt a két litert is mondjuk még egy féllel, a levest is beleszámolhatod.
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeKöszönöm a választ! leírom neked hogy egy napi kb. kajámat! : reggeli kb. 8 órakkor: 1 szelet pirítós 1 almával,10 órakkor:gabonapehely+tej,12 órakkor : sajnos éttermi kaja mert én egy hotelba dolgozom mint szobaasszony és azt kell ennem amit elém raknak!! ( NÉHA VÁLOGATOK):),14 órakkor még eszek a kis kocka csokit meg még valamit de én már 5-6 után semmit csak vizet iszok vagy menta teát!! amúgy az egész napi folyadékbevitelem 2 liter! hát röviden ennyi!!
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikenapi 5x keveset és Csuby jól írja szorítsd lejjebb a kalóriát, azzal sikered lesz, főleg így h mozogsz is mellette.
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeok köszönöm szépen!!
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeha tudni akarod akkkor http://www.kaloria bázis .hu nekem segitet .csak ajálani tudom.
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeszia!! köszi de nekem nem jeleníti meg ezt az oldalt! 🙁 🙁
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislike4 óránként egyél keveset, az napi 4-5 étkezés aminél ha a diéta elveit betartod akkor megy az, mert jó a hozzáállásod
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeköszönöm!! 🙂
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeha napi szinten futok 20-25 percet, de nem gyors tempóban az a diétám mellett mennyire hasznos vagy mikor látok belőle vmi minusz kilót?? ja és odafigyelek a napi 5-ször keveset evésre és napi 2 liter folyadékbevitelre!? mellette még tornáznom is kéne?
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeAlapanyagcsere:1442kcal/nap
Energiaszükséglet:2359kcal/nap
Ezt egy netes felületről néztem neked. Ezek a számok pontosan amik alatt ha vagy akkor fogysz, ha fölé mész akkor hízol.
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeköszönöm! aranyos vagy hogy megnézted!! betartom de meddig?? csak addig ameddig el nem érem a kívánt testsúlyt vagy még utána is ennyi kalóriát vigyek be???
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislike