14
kalóriák
29 éves vagyok és megszeretném tudni hogy napi mennyi kalóriára van szükségem?,ha fizikai munkát végzek a munkahelyemen!(szobaasszony mellette eljárok heti 3-szor futni! most 64 kg vagyok és le szeretnék adni 8-10 kg! mit egyek és miből mennyit? Napi 2 liter ásványvizet iszok!
A kérdező elfogadta a választ
Milyen magas vagy Réka?
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislike168 cm
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeHa 160cm vagy akkor a leírtakkal számolva napi 3000 kalória kellene neked a fizikai munkát és a futást is belevéve. Ha ezt csökkented 2500-ra az azt jelenti, hogy egy héten 3500kalóriát nem viszel be. Kb 3 hónap a matek szerint és akkor fogytál 8kilót akár. Hát nem tudom mennyire jól számoltam, de így látom. Szerintem ha júli elejére sikerül az is bőven szép és tartható is.
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeRggelizni kell, ez alap, soha nem hagyd ki és az ebédet sem, a délutáni időszakban már lightosabbat ajánlott fogyasztani mondjuk valami szénhidrát menteset. A folyadék bevitel fontos, arra ügyelj és szénsavmentes vizet igyál, figyeld a nátrium tartalmát minél kevesebb annál jobb, plusz ha be jön a jó idő kicsit növeld azt a két litert is mondjuk még egy féllel, a levest is beleszámolhatod.
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeKöszönöm a választ! leírom neked hogy egy napi kb. kajámat! : reggeli kb. 8 órakkor: 1 szelet pirítós 1 almával,10 órakkor:gabonapehely+tej,12 órakkor : sajnos éttermi kaja mert én egy hotelba dolgozom mint szobaasszony és azt kell ennem amit elém raknak!! ( NÉHA VÁLOGATOK):),14 órakkor még eszek a kis kocka csokit meg még valamit de én már 5-6 után semmit csak vizet iszok vagy menta teát!! amúgy az egész napi folyadékbevitelem 2 liter! hát röviden ennyi!!
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikenapi 5x keveset és Csuby jól írja szorítsd lejjebb a kalóriát, azzal sikered lesz, főleg így h mozogsz is mellette.
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeok köszönöm szépen!!
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeha tudni akarod akkkor http://www.kaloria bázis .hu nekem segitet .csak ajálani tudom.
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeszia!! köszi de nekem nem jeleníti meg ezt az oldalt! 🙁 🙁
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislike4 óránként egyél keveset, az napi 4-5 étkezés aminél ha a diéta elveit betartod akkor megy az, mert jó a hozzáállásod
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeköszönöm!! 🙂
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeha napi szinten futok 20-25 percet, de nem gyors tempóban az a diétám mellett mennyire hasznos vagy mikor látok belőle vmi minusz kilót?? ja és odafigyelek a napi 5-ször keveset evésre és napi 2 liter folyadékbevitelre!? mellette még tornáznom is kéne?
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeAlapanyagcsere:1442kcal/nap
Energiaszükséglet:2359kcal/nap
Ezt egy netes felületről néztem neked. Ezek a számok pontosan amik alatt ha vagy akkor fogysz, ha fölé mész akkor hízol.
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeköszönöm! aranyos vagy hogy megnézted!! betartom de meddig?? csak addig ameddig el nem érem a kívánt testsúlyt vagy még utána is ennyi kalóriát vigyek be???
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislike