29 éves vagyok és megszeretném tudni hogy napi mennyi kalóriára van szükségem?,ha fizikai munkát végzek a munkahelyemen!(szobaasszony mellette eljárok heti 3-szor futni! most 64 kg vagyok és le szeretnék adni 8-10 kg! mit egyek és miből mennyit? Napi 2 liter ásványvizet iszok!