5
Túlsúly ellen ?
Sokat dolgozom,szeretek enni,kevés az idő a sportolásra,itthon is néha szobakerékpározom,segítséget valamit kérhetek ? Mit ehetek többet-kevesebbet ?
Sokat dolgozom,szeretek enni,kevés az idő a sportolásra,itthon is néha szobakerékpározom,segítséget valamit kérhetek ? Mit ehetek többet-kevesebbet ?
Több zöldség gyümölcs, kevesebb pékáru és zsíros étel és édesség.
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeKöszönöm 🙂
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeNe egyél finomított gabonából készült pékárút, tésztákat.
Helyette teljes kiőrlésűt egyél mert abban magasabb a rosttartalom és az értékes tápanyag. Tovább érzel majd tőlük teltségérzetet.
A fehér rizs helyett használj barna rizst.
Finomított cukor, szénsavas és egyéb cukros üdítőt messze kerüld el. Helyette ásványvíz, frissen facsart gyümölcslé akár hígítva is. Néha egy-egy pohár bor.
Próbálj meg rendszeresen étkezni. A főétkezések során tulajdonképpen bármit ehetsz, persze nem korlátlan mennyiségben. Ha az étkezés előtt megeszel egy adag salátát akkor a többi fogásból már kevesebb is elég lesz.
A fehér fúsokat részesítsd előnybe mert ezek kevesebb rejtett zsírt tartalmaznak mint a vörös társaik. Ez nem azt jelenti, hogy ezentúl nem ehetsz vörös húst, csak ritkábban kerüljön a tányérodra. Hetente legalább egyszer egyél halat mert értékes tápanyagokat tartalmaz.
Nem kell minden étkezést desszerttel zárni 🙂 Ha mégis édesszájú vagy akkor valami gyümölcsös sütit válassz, de csak hetente 1x 2x. Vagy készíthetsz otthon fagyit ill. jégrémet úgy, hogy gyümölcsöt összeturmixolsz, édesíted természetes édesítőszerrel ( xilit, stevia, méz stb) majd kis poharakba töltöt, közepébe műanyag kis kanalat vagy spatulát szúrsz és lefagyasztod nagyon fincsi főleg nyáron.
Került a bő olajban sült rántott húsokat, zöldségeket, krumplit.
Helyette párold, grillezd, ezek is nagyon finomak főleg ha megismerkedsz új fűszerekkel. Itt nem a sóra gondolok, mert pl. a salátát nem kell agyon sózni anélkül is van íze!
Egyenlőre ennyi most mennem kell, de ha nem erre gondoltál hanem konkrét receptekre lenne szükséged akkor sikíts! 🙂
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeA fogyás ellenségeiből egyél többet ha kell, értsd pl. a gyümölcsökből.
Növeld a mozgást és válts diétás ételekre, igyekezz eltelíteni magad ízekkel nem pedig mennyiséggel.
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislike