Melyiket egyem, mit javasoltok?

Mit és hogy variáljak az étrendemen ahhoz, hogy fogyjak pár kilót? Ilyen 2-3 kg-ot akarnék csak fixen leadni és van rá időm, nem baj ha lassú.

Persze, ha olyanokat eszek amitől dagadok az ok, de mi van ha nem? Akkor mitől lassul le?

Kenyérből láttam már hasonlót de kalácsból vajon van-e?

Erről nem tudom eldönteni, hogy elegendő mindig ugyanakkor mérni pl. reggel vagy este, netán hetente 1x vagy hogy érdemes? Étkezés előtt, után, ébredést követően?