Milyen különbség van és melyikeket részesítsem előnyben?

Azt találtam ki hogy eljárok kondiba és naponta 500-600 kalóriát lefutok, de ennyi, más sportra nem vok hajlandó tőlem már ez is sok. Vagy ha kint a szabadban kezdenék neki mert pöttyet olcsóbban kijönne és az sem utolsó szempont nálam, mennyit kellene futnom h a fent említett kalória menjen?! Fogyhatok vele 10 kg-ot, mennyi időbe telne?