5
sikeres fogyás
Viszonylag rövid idő alatt szeretnék leadni kb 10 kg-t. Ehhez mit tanácsol, mit tegyek, mit ehetek(diéta, edzés gyakorlatok otthonra)
Viszonylag rövid idő alatt szeretnék leadni kb 10 kg-t. Ehhez mit tanácsol, mit tegyek, mit ehetek(diéta, edzés gyakorlatok otthonra)
A viszonylag rövid idő mit jelent?
Más: a 7-napos diéta 10kg leadására nem igazán alkalmas. Amennyiben tartós fogyásról van szó, mait el akar érni, akkor úgy számoljon, hogy egy hét alatt ha lead 1 kg-ot az már óriási haladás.
Amit tehet: Kalóriabevitel csökkentése 500 kalóriával naponta, nulla nassolás és a tiltott gyümölcsök kizárása (kenyér, cukor, zsír). Ha ehhez hozzá vesszük az otthoni kis edzést, netán futást is, akkor akár 2 hónap alatt is menne úgy vélem, bár ez egyénfüggő kérdés.
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeMondjuk 1 hónap
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeRövid az 1 hónap 10 kiló fogyáshoz, nem azért mert lehetetlen, hanem azért mert egészségtelen és amint abbahagyod a diétát újra visszahízol.
Válassz kalóriaszegény kajákat minden étkezésre. Egyél naponta ötször, ebből 3 legyen főétkezés, 2 pedig valami könnyű mint pl. Joghurt vagy gyümölcs, esetleg fél marék olajos mag. Minden étkezéshez egyél zöldséget, akár nyersen, akár párolva, ezek egyrészt telítenek, másrész alacsony kalóriatartalmúak. Ha ezzel kezded a főétkezéseidet akkor kevesebbel is jól fogsz lakni.
Kerüld a finomított lisztből készült pékárúkat, a cukros üdítőket, a félkész kajákat.
Legyen 1 héten egyszer kedved szerinti étkezés amikor azt eszel amit akarsz, de csak 1 adagot, soha ne repetázz.
Testmozgás függ attóll, hogy hány kiló vagy, mikor sportoltál utoljára, van-e valami betegséged. Ettől függően válaszd ki azt amelyiket élvezed, de ügyelj arra, hogy fokozatosan vezesd be a nehézségét, mert annak nincs értelme, hogy hirtelen nekiálllsz aztán meg is utálod!
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeTartósan nem 100% de a fele simán sikerülhet, amennyiben az életmódod engedi úgy több is akár. Kőkemény diéta és napi 2x futás és torna, nomeg ezeknek a kipihenése.
Ez a válasz hasznos volt számodra?
LikeDislikeSzerintem meg ússzál naponta és diéta, de úgy h elhagyod a kenyeret és a cukrot, így sikerülhet a 10kilógramm 1 hónap alatt.